Jak si dopřát oblíbenou zmrzlinu nebo nanuk, aniž byste přibrali na váze – tipy a triky

Jak si dopřát oblíbenou zmrzlinu nebo nanuk, aniž byste přibrali na váze – tipy a triky Vítejte ve světě, kde je možné mlsat zmrzlinu a nepřibrat ani deko! Ano, čtete správně. Dnes se podíváme na to, jak si můžete dopřát zmrzlinu při hubnutí, aniž byste riskovali kila navíc. Díky těmto tipům a trikům se stanete mistrem v hubnutí bez omezování!

1) Vyberte si moudře

Prvním krokem, jak jíst zmrzlinu a nepřibrat, je pečlivě si vybrat druh. Zmrzliny a nanuky můžeme zjednodušeně rozdělit do 3 kategorií podle kalorické hodnoty. 

Nejméně kalorické jsou vodové nanuky a sorbety, mezi které patří například Mrož smoothie, Pastelka, Duha, Kaktus nebo Meloun. Ty obsahují méně kalorií, protože jsou založené hlavně na vodě a ovoci, a proto jsou ideální volbou pro ty, kteří chtějí dbát na svůj kalorický příjem. 

Středně kalorické jsou tvarohovo ovocné nanuky, jako jsou Mrož a Míša v různých příchutích, a točené zmrzliny. Tyto zmrzliny jsou přesto dobrou volbou, ale již obsahují více kalorií než vodové nanuky. Přesto je stále můžete zařadit do svého jídelníčku při hubnutí, pokud si dáváte pozor na množství a frekvenci jejich konzumace. 

Nejvíce kalorické a rizikové jsou smetanovo čokoládové krémové zmrzliny a nanuky například korneta, Pegas, Magnum nebo zmrzlina v oplatce či kelímcích. Tyto zmrzliny obsahují vyšší množství kalorií, tuku a cukru, a proto byste je měli konzumovat jen občas a s mírou, pokud chcete jíst zmrzlinu a nepřibrat na váze.

2) Zvolte správnou velikost porce a držte se určitých pravidel

Pokud si chcete dopřát zmrzlinu a nepřibrat, rozhodujícím faktorem je nejen správný druh zmrzliny, ale také velikost porce. 

V případě nanuků volte spíš ty na špejli sáhněte po těch menších, které mají kolem 50-60 gramů. Obzvlášť pokud milujete smetanové nanuky v čokoládě jako je např. Magnum nebo Pegas, tak je vhodnější zvolit jejich mini verzi. Díky tomu, že jsou menší, tak jsou i kaloricky méně náročné než ty velké. Klasické nanuky v kornoutku jsou výrazně větší, tudíž s nimi očekávejte zhruba jednou tak velkou kalorickou nálož.

Pokud si dáváte točenou zmrzlinu, zvolte variantu malou. V porovnání se střední nebo velkou porcí ušetříte spoustu kalorií. 

Kopečkové zmrzliny si dopřejte v míře – ideálně jeden kopeček. A raději si ho dejte do kelímku místo kornoutku, ušetříte tak další sacharidy.

Mějte na paměti, že zmrzlina by neměla být náhradou za jídlo, ale pouze doplňkem. Jelikož zmrzlina nebo nanuk vám dodají převážně tuky a sacharidy, tak je k tomu potřeba doplnit ještě zdroj bílkovin. Takže si zkuste zapamatovat  jednoduché pravidlo: dejte si ke zmrzlině ještě půl vaničky tvarohu (slazené třeba čekankovým sirupem) a nutričně jakž takž vyvážená svačina je na světě.

3) Jezte zmrzlinu pomalu a vychutnávejte si ji: vědomé pojídání jako klíč k úspěchu

Jedním ze zásadních faktorů, který vám umožní dopřát si zmrzlinu při hubnutí, je nejen množství, ale i způsob, jakým ji jíte. Vědomé pojídání je zde klíčové. Jezte zmrzlinu pomalu a vychutnávejte si každé sousto. Zaměřte se na jednotlivé chutě a textury, jak se roztává ve vašich ústech. 

Tím, že svému tělu dáte čas na vstřebání chutí a pocitů, dokážete se spokojit s menším množstvím zmrzliny a zároveň si vychutnáte její chutě naplno. Navíc vědomé pojídání má i další výhody – pomáhá zlepšit trávení a zvyšuje pocit sytosti, což vám usnadní kontrolu nad celkovým příjmem kalorií.

4) Připravte si vlastní zdravou zmrzlinu z přírodních surovin

Jestliže jste vášnivým milovníkem zmrzliny a toužíte si dopřát zdravější variantu, je čas se pustit do přípravy vlastní zmrzliny z přírodních surovin. Tento způsob vám umožní mít plnou kontrolu nad tím, co jíte, a jistotu, že si dopřáváte opravdu zdravou pochoutku. 

Začněte výběrem čerstvého ovoce, které máte rádi, a pokud možno volte sezónní. Tím zajistíte nejen lepší chuť, ale i větší množství vitamínů a minerálů. Místo smetany nebo mléka vyzkoušejte použít zakysané mléčné výrobky, jako je bílý jogurt, kefír, Skyr, Milko řecký jogurt 0,5% nebo tvaroh. Tyto ingredience vám dodají potřebné bílkoviny a probiotika pro zdravé trávení. 

Pro slazení se snažte minimalizovat použití běžného cukru. Zkuste si život osladit třeba čekankovým sirupem, erythritolem, xylitolem nebo stévií. 

Aby byla vaše zmrzlina hladká a krémová, můžete použít banán jako základ. Stačí ho nakrájet na kolečka a nechat zmrazit. Poté ho rozmixujte s ostatními ingrediencemi a výsledek vás mile překvapí. 

Při přípravě zmrzliny nebojte se experimentovat s různými příchutěmi a kořením. Skvělou volbou jsou například skořice, vanilka nebo kardamom, které dodají vaší zmrzlině zajímavý nádech.

Do zmrzliny si můžete pro zpestření přimíchat i trošku ořechového másla jako zdroje zdraví prospěšných rostlinných tuků.

Teď už víte, jak si snadno a rychle připravit vlastní zdravou a chutnou zmrzlinu přímo doma. Tak na co ještě čekáte? Vezměte si misku ovoce, tvaroh a popusťte uzdu vaší zmrzlinové fantazii, se kterou si budete moci užívat bez výčitek!

5) Spojujte konzumaci zmrzliny s fyzickou aktivitou

A konečně, poslední tip, jak si vychutnat zmrzlinu a nepřibrat na váze, je propojit ji s nějakou formou fyzické aktivity. Pokud plánujete si dneska dopřát zmrzlinu, naplánujte si předem nebo naopak hned po mlsání nějaký pohyb nebo sport, který vám pomůže spálit ty extra kalorie a vykompenzovat tak příjem energie. 

Může to být třeba svižná procházka, jogging, jízda na kole, bruslích, koloběžce, nebo plavání. Důležité je, aby vás tato aktivita bavila. Díky tomu si dopřejete příjemné potěšení hned dvakrát.

Pokud si chcete být jistí, že spálíte dostatek kalorií, můžete si předem zjistit přibližný počet kalorií obsažený ve vašem oblíbeném nanuku, a podle toho zvolit délku a intenzitu cvičení tak, abyste tuto hodnotu spálili.

Závěr

Nyní již znáte tajemství, jak si vychutnat zmrzlinu bez přibírání na váze, a můžete se tedy s čistým svědomím pustit do této lahodné pochoutky. Ať už máte slabost pro ovocné sorbety nebo smetanové krémy, stačí dodržet moje rady a tipy, a můžete si dopřát svůj oblíbený nanuk, aniž by tím vaše hubnoucí snažení přišlo vniveč.

Pamatujte, že klíčem k úspěchu je moudré rozhodování a umění vychutnat si menší porce, aniž byste se připravili o potěšení ze zmrzliny. A co víc, teď dokonce víte, jak si připravit zdravou alternativu zmrzliny doma, a tak si můžete tuto pochoutku přizpůsobit svým aktuálním potřebám a chutím. 

Zároveň se nezapomeňte spojit své zmrzlinové radosti s fyzickou aktivitou, která vám pomůže spálit navýšený příjem kalorií. Zpříjemněte si procházku městem nebo výlet do přírody svým oblíbeným nanukem a užijte si tak sladký život bez pocitu viny a omezení. Přeci jen, život je příliš krátký na to, abychom si odepřeli takovou pochoutku, jako je zmrzka!