Jak si užít letní dovolenou a zároveň nepřibrat aneb Tajemství dokonalého léta bez kil navíc

Ach, léto. Slunce, písek a moře. A také lahodné jídlo, ochutnávky lokální kuchyně a chladný drink v ruce. Znáte to, na letní dovolené si člověk rád užije, ale co když si nechcete přivézt domů pár kil navíc? Mám pro vás několik tipů, jak si užít letní dovolenou a zároveň nepřibrat. Stačí si je projít a vybrat si, co vám nejvíce vyhovuje. Udržení váhy na prázdninách je totiž snazší, než si myslíte!

1. Strava ve vlastní režii: Vlastní kuchyň na cestách

Plánování jídelníčku předem: 

Připravte si jídelní lístek složený z pokrmů, které můžete snadno připravit na dovolené. Pro zjednodušení můžete zahrnout bílkovinné potraviny, které si můžete koupit předem, jako například tuňák a šunka v konzervě, tofu, proteinové tyčinky, sušené maso, proteinové drinky, proteinové kaše nebo proteinové palačinky, atd. 

Co si koupit předem vs. kupování potravin na místě: 

Rozdělte si nákupní seznam potravin, které zakoupíte ještě před odjezdem, abyste měli jistotu, že budete mít k dispozici potřebné suroviny. Na místě pak kupte čerstvé ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, přílohy a pečivo – celozrnné balené lze koupit s sebou předem. 

Skladování potravin: 

Zjistěte si předem vaše možnosti pro skladování potravin, abyste nebyli nemile překvapeni. 

Vaření v apartmánu nebo chatě: 

Zjistěte si možnosti kuchyňského vybavení pro přípravu vlastního jídla, abyste měli představu, jak to zohlednit v plánování jídelníčku během dovolené. 

Tento způsob stravování vám umožní mít plnou kontrolu nad tím, co jíte, a zároveň si užít pestrý jídelníček a nutričně vyvážené živiny. Stále si tak můžete dopřávat lahodné pokrmy, na které jste zvyklí a zároveň si udržovat váhu bez nárůstu kil navíc. A co víc, vaření na dovolené může být i zábavnou aktivitou, která vás naučí nové dovednosti a prohloubí vaše znalosti o místní kuchyni.

2. Jen snídaně: Vychutnejte si ranní bufet a zbytek dne bude na vlastní pěst

Využití snídaňového bufetu: 

Snídaně je základním jídlem dne a nabízí spoustu možností, jak se nasnídat zdravě a zároveň chutně. Vyberte si ovoce, jogurt a cereálie nebo míchaná vajíčka se zeleninou a celozrnným pečivem. Díky vydatnější snídani plné bílkovin si můžete dopřát energii na celé dopoledne. 

Svačinky během dne: 

Tu dopolední můžete vyřešit větší snídaní. Na odpolední svačinu si můžete pořídit zdravé suroviny, jako jsou ořechy, semínka, ovoce, třeba celozrnné tyčinky, sušené maso nebo proteinové tyčinky, které můžete mít po ruce během dne. 

Obědy: 

Na obědy si můžete připravit lehké saláty s bílkovinami a pečivem nebo na místě vybírat zdravější možnosti v restauracích. Třeba místo smaženého kuřete zvolte libovější pečené maso se zeleninou a bramborami. 

Večeře:

Večeře by měla být lehčí, ale přesto by měla obsahovat všechny živiny. Zkuste si vybrat zdravější možnost v restauraci nebo si ji připravte vlastnoručně. 

Během dne nezapomeňte pít dostatek neslazených tekutin, které vám pomohou zůstat hydratovaní. Na dovolené si můžete dopřát občas skleničku alkoholu, ale nezapomeňte, že alkohol má také své kalorie. Proto s ním buďte obezřetní.

3. Polopenze: Snídaně a večeře jsou na starost hotelu, zbytek zvládnete sami

Užijte si bezstarostnou snídani a večeři v hotelu: 

S polopenzí máte snídani a večeři zajištěnou, takže se nemusíte starat o jejich přípravu. Jen váš výběr zaměřte na jídla, která jsou v souladu s vaším hubnoucím snažením. 

Sestavte si zdravou svačinu: 

Mezi snídaní a večeří si nezapomeňte připravit vlastní svačiny, které vás zasytí a dodají vám potřebné živiny. Můžete si pořídit třeba čerstvé ovoce, zeleninu, ořechy, mléčné výrobky. Pokud jste si zakoupili proteinové tyčinky nebo sušené maso, tak si můžete dopřát i je. 

Vychutnejte si oběd: 

Obědy si můžete dopřát v místních restauracích, jen se snažte volit zdravější varianty, které vám dodají všechny potřebné živiny. Vyzkoušejte třeba místní saláty nebo pokrmy s rybami. Určitě by na talíři neměl chybět zdroj bílkovin, příloha nebo pečivo a nějaká zelenina. 

Pozor na lákadla:

Pokud si chcete dopřát něco dobrého, zvolte nejlépe místní ovoce, případně kvalitní zmrzlinu. 

Procházky a pohyb po jídle: 

Pro podporu trávení si udělejte po jídle procházku nebo se zapojte do nějaké lehké aktivity, která vám pomůže spálit nějaké kalorie a zároveň si užijete dovolenou naplno.

4. Plná penze: Všechna hlavní jídla jsou zajištěna, na vás je jen správný výběr

Využijte hotelového bufetu na všechna tři hlavní jídla: 

Snídaně, oběd a večeře jsou na starosti hotelu, a to znamená, že máte volnost ve výběru z široké nabídky jídel. Zaměřte se na zdravé a vyvážené možnosti s dostatkem bílkovin, ovoce a zeleniny. 

Pamatujte na pravidlo talíře: 

Při výběru jídla ze švédských stolů se řiďte pravidlem talíře, kdy polovinu talíře tvoří zelenina, čtvrtina bílkoviny a čtvrtina sacharidy. Takto rozložíte živiny ideálně, takže si nejen udržíte linii, uspokojíte chutě a ještě nebudete mít hlad. 

Nezapomeňte na svačiny mezi hlavními jídly: 

Když si vybíráte jídlo ze švédských stolů, můžete svačiny rozprostřít do hlavních jídel. Pokud si raději dopřáváte jídlo častěji, tak si nezapomeňte pořídit na výlety proteinové tyčinky s ovocem nebo jinou variantu na svačinku.

5. All inclusive: Úplně všechno na vás čeká v hotelu, stačí jen najít správnou míru

Využijte hotelového bufetu na všechna tři jídla a svačiny:

S all inclusive se nemusíte starat o přípravu jídla, vše je zařízeno. Vy si jen vybírejte pokrmy, které vás zaujmou a zároveň jsou zdravé a vyvážené. 

Dbejte na vyváženost stravy:

I když je nabídka jídla velká a pestrá, snažte se omezeně konzumovat tučné, smažené nebo sladké pokrmy, a naopak sahejte po zelenině, luštěninách, celozrnných těstovinách a bílkovinách. Pro udržení živin pod kontrolou můžete využít výše uvedené pravidlo talíře. 

Pozor na porce:

Je snadné přecenit svou chuť a naservírovat si více jídla, než dokážete sníst. Nezapomínejte jíst pomalu a vychutnávat si každé sousto, díky tomu vám tělo bude včas signalizovat, kdy má dost. 

Chytře vybírejte nápoje: 

Nezapomínejte na pitný režim, ale zároveň se vyhýbejte nadměrné konzumaci slazených nápojů a alkoholu. Preferujte vodu, neperlivou minerálku či bylinkové čaje. 

Svačinky během dne:

Využijte hotelových svačinových balíčků nebo si sestavte vlastní zdravou svačinu z nabídky bufetu. Ideálně zvolte ovoce, zeleninu, ořechy a mléčný výrobek. 

Udržujte aktivní životní styl: 

I když jste na dovolené, nezapomínejte na pravidelný pohyb. Využijte hotelových sportovních aktivit, bazénů, posiloven nebo se zúčastněte plánovaných výletů a exkurzí.

Závěr

Klíčem k letní dovolené bez přibírání je najít rovnováhu mezi užíváním si volna a zdravým životním stylem. Mít představu o tom, co a jak jíst předem, a vyhledávat aktivity, které zahrnují pohyb a zábavu, vám pomůže si užít léta bez zbytečných kil. Tak co na to říkáte, připraveni si užít dovolenou bez přibírání? S tipy od Tělupilky to zvládnete hravě! Držím vám palce!