Jak se vyhnout nežádoucímu přibírání po alkoholu v létě: Nepřehánějte to s osvěžujícími nápoji!

Ah, léto. Ranní slunce, večerní grilování, chlazené nápoje na dosah ruky… Dělá to s námi všemi to samé. Povíme si, že to jedno pivo, jedna sklenička vína, jeden ledový long drink neublíží. Ale co když to u jednoho neskončí? Co když se stanou příjemným zvykem? A když pak vstoupíte na váhu a zjistíte, že vám „letní relax“ přinesl několik nežádoucích kil navíc?

Jak alkohol ovlivňuje tělesnou hmotnost?

Kalorická bomba

Alkohol je kalorická bomba. Přestože samotný alkohol neobsahuje tuk ani cukr, skrývá v sobě spoustu kalorií. Představte si, že jedna sklenička vína může vašemu tělu dodat až 1000 kJ. Pokud vám toto číslo nic neříká, tak je to zhruba tolik energie, kterou byste získali ze dvou rohlíků. A teď si představte, že si to víno dáte nejen jednou, ale dvakrát, třikrát za den. Kalorie se rychle sčítají a nakonec se mohou proměnit v nepříjemné překvapení na váze. 

To, co ale mnoho lidí neví je, že alkohol představuje kalorickou zátěž nejen přímo, ale také nepřímo. Jak to? Když alkohol přijmete, tělo se na jeho zpracování vrhne s takovou vervou, že na chvíli zapomíná na efektivní spalování tuků a cukrů. To tedy znamená, že v době odbourávání alkoholu hubnout nebudete. Nehledě na to, že energie, kterou v alkoholu přijmete navíc se velmi ochotně uloží do vašich tukových zásob z několika důvodů.

Alkohol a hormony

Jednak alkohol může způsobuje, že se budete cítit hladovější. Je to proto, že alkohol může snížit hladinu leptinu, hormonu, který kontroluje hlad. A současně zvyšuje hladinu inzulínu, takže se přijatá energie bude efektivněji ukládat do tukových zásob zejména v oblasti břicha.

Alkohol totiž dokáže ovlivnit pochody ve vašem těle. Jednak, může způsobovat, že se budete cítit hladovější, ale také nebudete mít zábrany dopřát si něco nevhodného. A to se následně může projevit na váze. Ale jak to vlastně alkohol dělá? Jednou z cest je, že ovlivňuje rovnováhu hormonů v našem těle. 

Například může snižovat hladinu leptinu, což je hormon, který kontroluje hlad. Když je hladina leptinu nízká, vaše tělo si myslí, že potřebuje jíst, což může vést k tomu, že se přejíte. Současně alkohol zvyšuje hladinu inzulínu. To je trochu komplikovanější, ale jednoduše řečeno – inzulín pomáhá tělu ukládat energii. Když je hladina inzulínu vysoká, tělo efektivněji ukládá energii do tukových zásob. A co je horší, tato energie se nejčastěji ukládá právě v oblasti břicha, což je nejen esteticky nevýhodné, ale může vést k různým zdravotním problémům. 

Tohle všechno může vést k tomu, že si po pohodovém večeru s přáteli narušíte dobře nastartované hubnutí. Ale nezoufejte! Jak už jsme si slíbili, existují strategie, jak se s tím vyrovnat.

Jak se tedy vyhnout přibírání po alkoholu v létě, když si chcete užít a relaxovat? 

První klíčový krok

První klíčový krok na cestě k udržení letní postavy i při konzumaci alkoholu je uvědomění si, kolik kalorií skutečně obsahují vaše oblíbené nápoje. Možná vás překvapí, že sklenička vašeho oblíbeného koktejlu může obsahovat stejně mnoho kalorií jako celé jedno jídlo. 

Jednou z nejlepších strategií je najít si vlastní „kalorický limit“ pro alkohol a držet se ho. Může to být například 500 kJ denně na alkoholické nápoje. Pokud si tento limit stanovíte, budete mít lepší kontrolu nad tím, kolik kalorií skutečně přijmete. 

Když pak přijde chvíle na skleničku, snažte se vyhnout sladkým koktejlům, které jsou často plné cukru a skrývají v sobě ohromné množství kalorií. Místo toho volte nápoje s menším množstvím cukru, jako je suché víno nebo nealko pivo. Tyto nápoje dodají vašemu tělu mnohem méně kalorií a můžou tedy být zdravější volbou.

Druhý krok

Druhý krok je zaměřit se na zdravou stravu. Když si dopřejete alkoholický nápoj, je důležité myslet i na to, co jíte. Bílkoviny a vláknina jsou klíčové. Pomohou vám cítit se sytější a pomáhají tělu udržet stabilní hladinu energie. 

Ale pozor, není to jen o tom, co jíte, ale také o tom, jak jíte. Snažte se jíst pomaleji a malými sousty. To dá tělu prostor včas zjistit, že je syté. 

A proč snížit příjem sacharidů? Sacharidy jsou rychlým zdrojem energie pro tělo, ale pokud jich přijmete více, než potřebujete, uloží se ve formě tuku. Proto je dobré omezit jejich příjem, pokud si dopřáváte alkoholické nápoje. Což ale neznamená, že byste měli sacharidy úplně vyloučit! Vaše tělo potřebuje určitý příjem sacharidů, protože tvoří základ výživy. Zvolte si zdravé zdroje sacharidů, jako jsou celozrnné obiloviny, zelenina nebo luštěniny, které obsahují více vlákniny a pomohou vám cítit se sytí delší dobu. 

Třetí krok

Třetí krok, který si dobře zapamatujte, je hydratace. To je něco, co nesmíte podcenit. Je důležité pít hodně vody, a to nejen pro zvládnutí účinků alkoholu, ale také pro zdraví obecně. 

Voda snižuje riziko dehydratace, což je stav, který nám může přinést řadu zdravotních komplikací. Nyní je ale na místě si ujasnit jeden mýtus. Možná si myslíte, že když svůj alkoholický nápoj proložíte velkými dávkami vody, že se tak zbavíte přijaté energie z alkoholu. Pravda je ale taková, že tímto způsobem vymočíte pouze přijaté tekutiny, ale energie z alkoholu v těle zůstává. Takže vodu nezaměňujte za zázračný lék, který vám pomůže zbavit se kalorií z alkoholu. 

Čtvrtý krok

Čtvrtý krok – cvičení. Fyzická aktivita je esenciálním krokem na cestě k udržení váhy i během léta plného alkoholového pokušení. Předtím, než si dopřejete osvěžující drink, vyrazte na svižnou procházku nebo si užijte oblíbenou aktivitu. 

Plavání, jízda na kole, koloběžce, bruslích – možnosti jsou nekonečné. Klíčem je vytvořit si energetický deficit, a tím předejít nechtěnému nárůstu tělesné hmotnosti. Ale pozor, nezaměňujte fyzickou aktivitu za možnost pít neomezeně a bez následků. I když jste zvyklí na pravidelný pohyb, energie získaná z alkoholu zůstává v těle. Druhý den po konzumaci alkoholu je ideální doba na další dávku pohybu. Zapomeňte na bolest hlavy a zaměřte se na fyzickou aktivitu, která vám pomůže spálit přebytečné kalorie.

Závěr

Takže, milí čtenáři, až přijde ta chvíle, kdy vám svítí slunce do tváře, cítíte vůni z grilu, ve vaší ruce se třpytí sklenička vašeho oblíbeného letního drinku, cítíte se šťastní a uvolnění, užíváte si radostné chvíle s rodinou a přáteli, nezapomínejte, že i v těchto momentech je důležité držet oči otevřené a myslet na to, co konzumujete. 

Alkohol je často neodmyslitelnou součástí našeho života a zvláště v létě je těžké mu odolávat. Ale pamatujte, všeho s mírou! Nejde ani tak o to, zda si dáte jedno pivo nebo skleničku vína navíc, ale o to, jak často si toto „navíc“ dopřáváte. 

Proto si udělejte chvilku a zamyslete se, kolik toho alkoholu vlastně v létě vypijete. Je to více, než byste chtěli? Je to víc, než je zdravé? 

A pamatujte také na to, že nejen množství, ale také typ nápoje rozhoduje. Sladké koktejly plné cukru mohou mít větší kalorický obsah než sklenička suchého vína nebo nealko pivo. Takže i když si chcete užít a relaxovat, mějte na paměti, že i osvěžující letní drinky mohou mít svá úskalí.