Blog - Tělupilka https://telupilka.cz/ Hubnutí a zdravé stravování online Sun, 16 Jul 2023 19:04:19 +0000 cs hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.4.3 https://telupilka.cz/wp-content/uploads/2019/05/Tělu_silueta2-108x150.jpg Blog - Tělupilka https://telupilka.cz/ 32 32 Jak se vyhnout nežádoucímu přibírání po alkoholu v létě: Nepřehánějte to s osvěžujícími nápoji! https://telupilka.cz/hubnuti/jak-se-vyhnout-nezadoucimu-pribirani-po-alkoholu-v-lete-neprehanejte-to-s-osvezujicimi-napoji/ https://telupilka.cz/hubnuti/jak-se-vyhnout-nezadoucimu-pribirani-po-alkoholu-v-lete-neprehanejte-to-s-osvezujicimi-napoji/#respond Mon, 17 Jul 2023 06:00:00 +0000 https://telupilka.cz/?p=6817 Alkohol je jedním z neodmyslitelných letních nástrah při hubnutí. Díky tipům od Tělupilky budete vědět, jak si užít letní pohodu s drinkem a přitom nepřibrat.

Článek Jak se vyhnout nežádoucímu přibírání po alkoholu v létě: Nepřehánějte to s osvěžujícími nápoji! se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>

Ah, léto. Ranní slunce, večerní grilování, chlazené nápoje na dosah ruky… Dělá to s námi všemi to samé. Povíme si, že to jedno pivo, jedna sklenička vína, jeden ledový long drink neublíží. Ale co když to u jednoho neskončí? Co když se stanou příjemným zvykem? A když pak vstoupíte na váhu a zjistíte, že vám „letní relax“ přinesl několik nežádoucích kil navíc?

Jak alkohol ovlivňuje tělesnou hmotnost?

Kalorická bomba

Alkohol je kalorická bomba. Přestože samotný alkohol neobsahuje tuk ani cukr, skrývá v sobě spoustu kalorií. Představte si, že jedna sklenička vína může vašemu tělu dodat až 1000 kJ. Pokud vám toto číslo nic neříká, tak je to zhruba tolik energie, kterou byste získali ze dvou rohlíků. A teď si představte, že si to víno dáte nejen jednou, ale dvakrát, třikrát za den. Kalorie se rychle sčítají a nakonec se mohou proměnit v nepříjemné překvapení na váze. 

To, co ale mnoho lidí neví je, že alkohol představuje kalorickou zátěž nejen přímo, ale také nepřímo. Jak to? Když alkohol přijmete, tělo se na jeho zpracování vrhne s takovou vervou, že na chvíli zapomíná na efektivní spalování tuků a cukrů. To tedy znamená, že v době odbourávání alkoholu hubnout nebudete. Nehledě na to, že energie, kterou v alkoholu přijmete navíc se velmi ochotně uloží do vašich tukových zásob z několika důvodů.

Alkohol a hormony

Jednak alkohol může způsobuje, že se budete cítit hladovější. Je to proto, že alkohol může snížit hladinu leptinu, hormonu, který kontroluje hlad. A současně zvyšuje hladinu inzulínu, takže se přijatá energie bude efektivněji ukládat do tukových zásob zejména v oblasti břicha.

Alkohol totiž dokáže ovlivnit pochody ve vašem těle. Jednak, může způsobovat, že se budete cítit hladovější, ale také nebudete mít zábrany dopřát si něco nevhodného. A to se následně může projevit na váze. Ale jak to vlastně alkohol dělá? Jednou z cest je, že ovlivňuje rovnováhu hormonů v našem těle. 

Například může snižovat hladinu leptinu, což je hormon, který kontroluje hlad. Když je hladina leptinu nízká, vaše tělo si myslí, že potřebuje jíst, což může vést k tomu, že se přejíte. Současně alkohol zvyšuje hladinu inzulínu. To je trochu komplikovanější, ale jednoduše řečeno – inzulín pomáhá tělu ukládat energii. Když je hladina inzulínu vysoká, tělo efektivněji ukládá energii do tukových zásob. A co je horší, tato energie se nejčastěji ukládá právě v oblasti břicha, což je nejen esteticky nevýhodné, ale může vést k různým zdravotním problémům. 

Tohle všechno může vést k tomu, že si po pohodovém večeru s přáteli narušíte dobře nastartované hubnutí. Ale nezoufejte! Jak už jsme si slíbili, existují strategie, jak se s tím vyrovnat.

Jak se tedy vyhnout přibírání po alkoholu v létě, když si chcete užít a relaxovat? 

První klíčový krok

První klíčový krok na cestě k udržení letní postavy i při konzumaci alkoholu je uvědomění si, kolik kalorií skutečně obsahují vaše oblíbené nápoje. Možná vás překvapí, že sklenička vašeho oblíbeného koktejlu může obsahovat stejně mnoho kalorií jako celé jedno jídlo. 

Jednou z nejlepších strategií je najít si vlastní „kalorický limit“ pro alkohol a držet se ho. Může to být například 500 kJ denně na alkoholické nápoje. Pokud si tento limit stanovíte, budete mít lepší kontrolu nad tím, kolik kalorií skutečně přijmete. 

Když pak přijde chvíle na skleničku, snažte se vyhnout sladkým koktejlům, které jsou často plné cukru a skrývají v sobě ohromné množství kalorií. Místo toho volte nápoje s menším množstvím cukru, jako je suché víno nebo nealko pivo. Tyto nápoje dodají vašemu tělu mnohem méně kalorií a můžou tedy být zdravější volbou.

Druhý krok

Druhý krok je zaměřit se na zdravou stravu. Když si dopřejete alkoholický nápoj, je důležité myslet i na to, co jíte. Bílkoviny a vláknina jsou klíčové. Pomohou vám cítit se sytější a pomáhají tělu udržet stabilní hladinu energie. 

Ale pozor, není to jen o tom, co jíte, ale také o tom, jak jíte. Snažte se jíst pomaleji a malými sousty. To dá tělu prostor včas zjistit, že je syté. 

A proč snížit příjem sacharidů? Sacharidy jsou rychlým zdrojem energie pro tělo, ale pokud jich přijmete více, než potřebujete, uloží se ve formě tuku. Proto je dobré omezit jejich příjem, pokud si dopřáváte alkoholické nápoje. Což ale neznamená, že byste měli sacharidy úplně vyloučit! Vaše tělo potřebuje určitý příjem sacharidů, protože tvoří základ výživy. Zvolte si zdravé zdroje sacharidů, jako jsou celozrnné obiloviny, zelenina nebo luštěniny, které obsahují více vlákniny a pomohou vám cítit se sytí delší dobu. 

Třetí krok

Třetí krok, který si dobře zapamatujte, je hydratace. To je něco, co nesmíte podcenit. Je důležité pít hodně vody, a to nejen pro zvládnutí účinků alkoholu, ale také pro zdraví obecně. 

Voda snižuje riziko dehydratace, což je stav, který nám může přinést řadu zdravotních komplikací. Nyní je ale na místě si ujasnit jeden mýtus. Možná si myslíte, že když svůj alkoholický nápoj proložíte velkými dávkami vody, že se tak zbavíte přijaté energie z alkoholu. Pravda je ale taková, že tímto způsobem vymočíte pouze přijaté tekutiny, ale energie z alkoholu v těle zůstává. Takže vodu nezaměňujte za zázračný lék, který vám pomůže zbavit se kalorií z alkoholu. 

Čtvrtý krok

Čtvrtý krok – cvičení. Fyzická aktivita je esenciálním krokem na cestě k udržení váhy i během léta plného alkoholového pokušení. Předtím, než si dopřejete osvěžující drink, vyrazte na svižnou procházku nebo si užijte oblíbenou aktivitu. 

Plavání, jízda na kole, koloběžce, bruslích – možnosti jsou nekonečné. Klíčem je vytvořit si energetický deficit, a tím předejít nechtěnému nárůstu tělesné hmotnosti. Ale pozor, nezaměňujte fyzickou aktivitu za možnost pít neomezeně a bez následků. I když jste zvyklí na pravidelný pohyb, energie získaná z alkoholu zůstává v těle. Druhý den po konzumaci alkoholu je ideální doba na další dávku pohybu. Zapomeňte na bolest hlavy a zaměřte se na fyzickou aktivitu, která vám pomůže spálit přebytečné kalorie.

Závěr

Takže, milí čtenáři, až přijde ta chvíle, kdy vám svítí slunce do tváře, cítíte vůni z grilu, ve vaší ruce se třpytí sklenička vašeho oblíbeného letního drinku, cítíte se šťastní a uvolnění, užíváte si radostné chvíle s rodinou a přáteli, nezapomínejte, že i v těchto momentech je důležité držet oči otevřené a myslet na to, co konzumujete. 

Alkohol je často neodmyslitelnou součástí našeho života a zvláště v létě je těžké mu odolávat. Ale pamatujte, všeho s mírou! Nejde ani tak o to, zda si dáte jedno pivo nebo skleničku vína navíc, ale o to, jak často si toto „navíc“ dopřáváte. 

Proto si udělejte chvilku a zamyslete se, kolik toho alkoholu vlastně v létě vypijete. Je to více, než byste chtěli? Je to víc, než je zdravé? 

A pamatujte také na to, že nejen množství, ale také typ nápoje rozhoduje. Sladké koktejly plné cukru mohou mít větší kalorický obsah než sklenička suchého vína nebo nealko pivo. Takže i když si chcete užít a relaxovat, mějte na paměti, že i osvěžující letní drinky mohou mít svá úskalí.

Článek Jak se vyhnout nežádoucímu přibírání po alkoholu v létě: Nepřehánějte to s osvěžujícími nápoji! se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
https://telupilka.cz/hubnuti/jak-se-vyhnout-nezadoucimu-pribirani-po-alkoholu-v-lete-neprehanejte-to-s-osvezujicimi-napoji/feed/ 0
Odhalte tajemství, jak si užít ovoce bez výčitek https://telupilka.cz/hubnuti/odhalte-tajemstvi-jak-si-uzit-ovoce-bez-vycitek/ https://telupilka.cz/hubnuti/odhalte-tajemstvi-jak-si-uzit-ovoce-bez-vycitek/#respond Mon, 10 Jul 2023 06:00:00 +0000 https://telupilka.cz/?p=6776 Jak si dopřát plně zralé ovoce, které jste právě sklidili, aniž byste přibrali? S tipy od Tělupilky to hravě zvládnete!

Článek Odhalte tajemství, jak si užít ovoce bez výčitek se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>

Představte si scénář: je léto, sklizeň ovoce je v plném proudu a na vás se valí hromady právě dozrálých meruněk, broskví, třešní, malin, ostružin, rybízu a chystají se jablka, hrušky a mnohé další. Do toho na vás neustále pokukují různé druhy slaďoučkých melounů. Kdo má tomu pokušení sílu odolat? Mám pro vaše svědomí uklidňující zprávu: můžete si vychutnat tyto lahodné plody bez obav z přibírání na váze! Stačí se řídit následujícími osvědčenými radami.

1) Jezte ovoce s rozmyslem

Zapomeňte na běžnou radu jíst ovoce jako náhradu za nezdravé sladkosti. Protože pokud nenajdete tu správnou míru, tak můžete přibrat i „jenom“ po zdravém ovoci.

 Naučte se proto jíst ovoce s rozmyslem. Zařazujte je v množství, které se vám vejde do hrsti k dopolední i odpolední svačince, ale ne víc. Při konzumaci ovoce se snažte vnímat jeho chuť, texturu, vůni a barvu. Užívejte si každý sousto a soustřeďte se na prožitek, který vám poskytuje. Tímto způsobem velmi brzy zjistíte, že vám přiměřená porce úplně stačí a vy se budete cítit spokojení a nasycení.

Přebytky můžete zamrazit nebo zavařit, abyste si je uchovali na období mimo hlavní sklizně.

2) Zaměřte se na nízkoglykemické ovoce

Jestliže chcete být opravdu pečliví, je dobré se zaměřit na ovoce s nižším glykemickým indexem (GI). Nižší GI znamená menší nárůst hladiny cukru v krvi a tím i přívětivější vliv na vaši váhu. Mám pro vás konkrétní tipy, které vám pomohou výběr usnadnit.

Mezi sezónní ovoce s nízkým glykemickým indexem patří:

– Jahody (GI: 40)

– Maliny (GI: 32)

– Třešně (GI: 22)

– Hruška (GI: 38)

– Jablko (GI: 38)

– Švestky (GI: 39)

Pokud se vám podaří sklizené plody kombinovat tak, abyste dávali přednost těm s nižším GI, můžete si vychutnat jejich sladkou chuť a zároveň snížit riziko přibírání na váze. Pokud máte pouze ovoce s vyšším glykemickým indexem, tak nezoufejte, můžete tento efekt částečně eliminovat tím, že ke svému ovoce přidáte mléčný výrobek a několik oříšků nebo semínek. Díky delšímu trávení tělo cukr nestihne využít tak rychle a vy tak snáze udržíte svou váhu pod kontrolou.

3) Omezte množství ovoce

Abyste se vyhnuli nadměrné konzumaci ovoce a tím spojenému příjmu kalorií a cukru, je důležité se naučit jíst adekvátní množství. Je pravda, že ovoce je zdravé a lahodné, ale v příliš velkém množství po něm můžete snadno přibrat.

Doporučená denní porce ovoce je přibližně 200 gramů. Představte si, že to odpovídá velikosti vaší hrsti nebo jednomu až dvěma kusům ovoce, jako je například jablko. Pokud jde o menší plody, jako jsou třešně nebo jahody, můžete se řídit množstvím, které se vejde do hrstí či do malé misky.

Při omezení množství ovoce je také důležité rozdělovat porce rovnoměrně během dne, například jako součást dopolední a odpolední svačiny. Tím přijmete energii průběžně a zároveň zamezíte přejídání se ovoce.

4) Zvolte ideální čas pro konzumaci ovoce

Čas, kdy si dopřejete ovoce, může hrát důležitou roli v jeho vlivu na vaši váhu, a také na to, jak vaše tělo dokáže využít živiny, které ovoce obsahuje. Nejběžnějším a nejideálnějším časem pro jeho konzumaci je během dopolední a odpolední svačiny, zejména pokud nebudete jíst ovoce samotné, ale přidáte k němu mléčný výrobek a nějaký zdroj rostlinného tuku.

Toto období je vhodné proto, že máte dostatek času na pohybovou aktivitu, díky které je vaše tělo schopno efektivně zpracovat a využít energii z ovoce nejlépe.

5) Kombinujte ovoce s bílkovinami a tuky pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi

Místo toho, abyste jedli ovoce samotné, což může způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, zkuste ho pravidelně kombinovat s bílkovinami nebo zdravými tuky. Tím zpomalíte trávení a stabilizujete hladinu cukru v krvi, což vám pomůže lépe zvládnout letní sezónu bez přibírání na váze. 

Mezi bílkoviny vhodné pro kombinaci s ovocem patří mléko, zakysané mléčné výrobky, tvaroh nebo jogurt. Když si vyberete bílkovinný zdroj s nízkým obsahem tuku, tak snížíte příjem nezdravých nasycených živočišných tuků a vytvoříte si prostor pro zařazení zdraví prospěšných tuků.

Zdravé tuky, které můžete přidávat k ovoci, zahrnují ořechy, semínka nebo různé druhy ořechových másel. Tyto tuky podporují celkové zdraví a pomáhají udržovat dlouhodobý pocit sytosti.

Pokud chcete být kreativní, můžete si připravit různé zdravé a chutné recepty. Například si můžete udělat ovocný salát s jogurtem a nasekanými ořechy, nebo si připravit smoothie s mlékem, ořechovým máslem a mraženým ovocem. 

Závěr

Nyní už víte vše potřebné k tomu, abyste si vychutnali si sklizeň ovoce bez strachu z přibírání na váze. S těmito osvědčenými radami můžete s klidným svědomím pochutnávat na těch nejlahodnějších plodech, aniž byste ohrozili svou postavu. 

Věřte si a připravte si třeba kreativní a barevný salát z nízkoglykemického ovoce, jako jsou jahody, maliny nebo borůvky. Dejte si k tomu tvaroh či skyr a posypte směsí oříšků a semínek. Taková svačinka vás zasytí, nabije energií a zároveň přispívá k udržení stabilní hmotnosti. Užijte si léto plné chutí a radosti z ovoce bez obav z výkyvů na váze!

Článek Odhalte tajemství, jak si užít ovoce bez výčitek se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
https://telupilka.cz/hubnuti/odhalte-tajemstvi-jak-si-uzit-ovoce-bez-vycitek/feed/ 0
Jak si dopřát oblíbenou zmrzlinu nebo nanuk, aniž byste přibrali na váze – tipy a triky https://telupilka.cz/hubnuti/jak-si-doprat-oblibenou-zmrzlinu-nebo-nanuk-aniz-byste-pribrali-na-vaze-tipy-a-triky/ https://telupilka.cz/hubnuti/jak-si-doprat-oblibenou-zmrzlinu-nebo-nanuk-aniz-byste-pribrali-na-vaze-tipy-a-triky/#respond Mon, 03 Jul 2023 07:23:26 +0000 https://telupilka.cz/?p=6728 Jak si užít letní osvěžení oblíbenou zmrzlinou, aniž byste přibrali? S tipy od Tělupilky si smlsnete bez přibírání!

Článek Jak si dopřát oblíbenou zmrzlinu nebo nanuk, aniž byste přibrali na váze – tipy a triky se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>

Jak si dopřát oblíbenou zmrzlinu nebo nanuk, aniž byste přibrali na váze – tipy a triky Vítejte ve světě, kde je možné mlsat zmrzlinu a nepřibrat ani deko! Ano, čtete správně. Dnes se podíváme na to, jak si můžete dopřát zmrzlinu při hubnutí, aniž byste riskovali kila navíc. Díky těmto tipům a trikům se stanete mistrem v hubnutí bez omezování!

1) Vyberte si moudře

Prvním krokem, jak jíst zmrzlinu a nepřibrat, je pečlivě si vybrat druh. Zmrzliny a nanuky můžeme zjednodušeně rozdělit do 3 kategorií podle kalorické hodnoty. 

Nejméně kalorické jsou vodové nanuky a sorbety, mezi které patří například Mrož smoothie, Pastelka, Duha, Kaktus nebo Meloun. Ty obsahují méně kalorií, protože jsou založené hlavně na vodě a ovoci, a proto jsou ideální volbou pro ty, kteří chtějí dbát na svůj kalorický příjem. 

Středně kalorické jsou tvarohovo ovocné nanuky, jako jsou Mrož a Míša v různých příchutích, a točené zmrzliny. Tyto zmrzliny jsou přesto dobrou volbou, ale již obsahují více kalorií než vodové nanuky. Přesto je stále můžete zařadit do svého jídelníčku při hubnutí, pokud si dáváte pozor na množství a frekvenci jejich konzumace. 

Nejvíce kalorické a rizikové jsou smetanovo čokoládové krémové zmrzliny a nanuky například korneta, Pegas, Magnum nebo zmrzlina v oplatce či kelímcích. Tyto zmrzliny obsahují vyšší množství kalorií, tuku a cukru, a proto byste je měli konzumovat jen občas a s mírou, pokud chcete jíst zmrzlinu a nepřibrat na váze.

2) Zvolte správnou velikost porce a držte se určitých pravidel

Pokud si chcete dopřát zmrzlinu a nepřibrat, rozhodujícím faktorem je nejen správný druh zmrzliny, ale také velikost porce. 

V případě nanuků volte spíš ty na špejli sáhněte po těch menších, které mají kolem 50-60 gramů. Obzvlášť pokud milujete smetanové nanuky v čokoládě jako je např. Magnum nebo Pegas, tak je vhodnější zvolit jejich mini verzi. Díky tomu, že jsou menší, tak jsou i kaloricky méně náročné než ty velké. Klasické nanuky v kornoutku jsou výrazně větší, tudíž s nimi očekávejte zhruba jednou tak velkou kalorickou nálož.

Pokud si dáváte točenou zmrzlinu, zvolte variantu malou. V porovnání se střední nebo velkou porcí ušetříte spoustu kalorií. 

Kopečkové zmrzliny si dopřejte v míře – ideálně jeden kopeček. A raději si ho dejte do kelímku místo kornoutku, ušetříte tak další sacharidy.

Mějte na paměti, že zmrzlina by neměla být náhradou za jídlo, ale pouze doplňkem. Jelikož zmrzlina nebo nanuk vám dodají převážně tuky a sacharidy, tak je k tomu potřeba doplnit ještě zdroj bílkovin. Takže si zkuste zapamatovat  jednoduché pravidlo: dejte si ke zmrzlině ještě půl vaničky tvarohu (slazené třeba čekankovým sirupem) a nutričně jakž takž vyvážená svačina je na světě.

3) Jezte zmrzlinu pomalu a vychutnávejte si ji: vědomé pojídání jako klíč k úspěchu

Jedním ze zásadních faktorů, který vám umožní dopřát si zmrzlinu při hubnutí, je nejen množství, ale i způsob, jakým ji jíte. Vědomé pojídání je zde klíčové. Jezte zmrzlinu pomalu a vychutnávejte si každé sousto. Zaměřte se na jednotlivé chutě a textury, jak se roztává ve vašich ústech. 

Tím, že svému tělu dáte čas na vstřebání chutí a pocitů, dokážete se spokojit s menším množstvím zmrzliny a zároveň si vychutnáte její chutě naplno. Navíc vědomé pojídání má i další výhody – pomáhá zlepšit trávení a zvyšuje pocit sytosti, což vám usnadní kontrolu nad celkovým příjmem kalorií.

4) Připravte si vlastní zdravou zmrzlinu z přírodních surovin

Jestliže jste vášnivým milovníkem zmrzliny a toužíte si dopřát zdravější variantu, je čas se pustit do přípravy vlastní zmrzliny z přírodních surovin. Tento způsob vám umožní mít plnou kontrolu nad tím, co jíte, a jistotu, že si dopřáváte opravdu zdravou pochoutku. 

Začněte výběrem čerstvého ovoce, které máte rádi, a pokud možno volte sezónní. Tím zajistíte nejen lepší chuť, ale i větší množství vitamínů a minerálů. Místo smetany nebo mléka vyzkoušejte použít zakysané mléčné výrobky, jako je bílý jogurt, kefír, Skyr, Milko řecký jogurt 0,5% nebo tvaroh. Tyto ingredience vám dodají potřebné bílkoviny a probiotika pro zdravé trávení. 

Pro slazení se snažte minimalizovat použití běžného cukru. Zkuste si život osladit třeba čekankovým sirupem, erythritolem, xylitolem nebo stévií. 

Aby byla vaše zmrzlina hladká a krémová, můžete použít banán jako základ. Stačí ho nakrájet na kolečka a nechat zmrazit. Poté ho rozmixujte s ostatními ingrediencemi a výsledek vás mile překvapí. 

Při přípravě zmrzliny nebojte se experimentovat s různými příchutěmi a kořením. Skvělou volbou jsou například skořice, vanilka nebo kardamom, které dodají vaší zmrzlině zajímavý nádech.

 

Do zmrzliny si můžete pro zpestření přimíchat i trošku ořechového másla jako zdroje zdraví prospěšných rostlinných tuků.

Teď už víte, jak si snadno a rychle připravit vlastní zdravou a chutnou zmrzlinu přímo doma. Tak na co ještě čekáte? Vezměte si misku ovoce, tvaroh a popusťte uzdu vaší zmrzlinové fantazii, se kterou si budete moci užívat bez výčitek!

5) Spojujte konzumaci zmrzliny s fyzickou aktivitou

A konečně, poslední tip, jak si vychutnat zmrzlinu a nepřibrat na váze, je propojit ji s nějakou formou fyzické aktivity. Pokud plánujete si dneska dopřát zmrzlinu, naplánujte si předem nebo naopak hned po mlsání nějaký pohyb nebo sport, který vám pomůže spálit ty extra kalorie a vykompenzovat tak příjem energie. 

Může to být třeba svižná procházka, jogging, jízda na kole, bruslích, koloběžce, nebo plavání. Důležité je, aby vás tato aktivita bavila. Díky tomu si dopřejete příjemné potěšení hned dvakrát.

Pokud si chcete být jistí, že spálíte dostatek kalorií, můžete si předem zjistit přibližný počet kalorií obsažený ve vašem oblíbeném nanuku, a podle toho zvolit délku a intenzitu cvičení tak, abyste tuto hodnotu spálili.

Závěr

Nyní již znáte tajemství, jak si vychutnat zmrzlinu bez přibírání na váze, a můžete se tedy s čistým svědomím pustit do této lahodné pochoutky. Ať už máte slabost pro ovocné sorbety nebo smetanové krémy, stačí dodržet moje rady a tipy, a můžete si dopřát svůj oblíbený nanuk, aniž by tím vaše hubnoucí snažení přišlo vniveč.

Pamatujte, že klíčem k úspěchu je moudré rozhodování a umění vychutnat si menší porce, aniž byste se připravili o potěšení ze zmrzliny. A co víc, teď dokonce víte, jak si připravit zdravou alternativu zmrzliny doma, a tak si můžete tuto pochoutku přizpůsobit svým aktuálním potřebám a chutím. 

Zároveň se nezapomeňte spojit své zmrzlinové radosti s fyzickou aktivitou, která vám pomůže spálit navýšený příjem kalorií. Zpříjemněte si procházku městem nebo výlet do přírody svým oblíbeným nanukem a užijte si tak sladký život bez pocitu viny a omezení. Přeci jen, život je příliš krátký na to, abychom si odepřeli takovou pochoutku, jako je zmrzka!

Článek Jak si dopřát oblíbenou zmrzlinu nebo nanuk, aniž byste přibrali na váze – tipy a triky se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
https://telupilka.cz/hubnuti/jak-si-doprat-oblibenou-zmrzlinu-nebo-nanuk-aniz-byste-pribrali-na-vaze-tipy-a-triky/feed/ 0
Jak si užít letní dovolenou a zároveň nepřibrat aneb Tajemství dokonalého léta bez kil navíc https://telupilka.cz/hubnuti/jak-si-uzit-letni-dovolenou-a-zaroven-nepribrat-aneb-tajemstvi-dokonaleho-leta-bez-kil-navic/ https://telupilka.cz/hubnuti/jak-si-uzit-letni-dovolenou-a-zaroven-nepribrat-aneb-tajemstvi-dokonaleho-leta-bez-kil-navic/#respond Mon, 26 Jun 2023 08:00:00 +0000 https://telupilka.cz/?p=6722 Jak projít zkouškou a nepřibrat během letní dovolené, aniž byste se museli omezovat? S tipy od Tělupilky si užijete dokonalé léto bez přibírání!

Článek Jak si užít letní dovolenou a zároveň nepřibrat aneb Tajemství dokonalého léta bez kil navíc se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
All inclusive jídlo na dovolené.
Jídlo bez starostí s all inclusive.

Ach, léto. Slunce, písek a moře. A také lahodné jídlo, ochutnávky lokální kuchyně a chladný drink v ruce. Znáte to, na letní dovolené si člověk rád užije, ale co když si nechcete přivézt domů pár kil navíc? Mám pro vás několik tipů, jak si užít letní dovolenou a zároveň nepřibrat. Stačí si je projít a vybrat si, co vám nejvíce vyhovuje. Udržení váhy na prázdninách je totiž snazší, než si myslíte!

1. Strava ve vlastní režii: Vlastní kuchyň na cestách

Plánování jídelníčku předem: 

Připravte si jídelní lístek složený z pokrmů, které můžete snadno připravit na dovolené. Pro zjednodušení můžete zahrnout bílkovinné potraviny, které si můžete koupit předem, jako například tuňák a šunka v konzervě, tofu, proteinové tyčinky, sušené maso, proteinové drinky, proteinové kaše nebo proteinové palačinky, atd. 

Co si koupit předem vs. kupování potravin na místě: 

Rozdělte si nákupní seznam potravin, které zakoupíte ještě před odjezdem, abyste měli jistotu, že budete mít k dispozici potřebné suroviny. Na místě pak kupte čerstvé ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, přílohy a pečivo – celozrnné balené lze koupit s sebou předem. 

Skladování potravin: 

Zjistěte si předem vaše možnosti pro skladování potravin, abyste nebyli nemile překvapeni. 

Vaření v apartmánu nebo chatě: 

Zjistěte si možnosti kuchyňského vybavení pro přípravu vlastního jídla, abyste měli představu, jak to zohlednit v plánování jídelníčku během dovolené. 

Tento způsob stravování vám umožní mít plnou kontrolu nad tím, co jíte, a zároveň si užít pestrý jídelníček a nutričně vyvážené živiny. Stále si tak můžete dopřávat lahodné pokrmy, na které jste zvyklí a zároveň si udržovat váhu bez nárůstu kil navíc. A co víc, vaření na dovolené může být i zábavnou aktivitou, která vás naučí nové dovednosti a prohloubí vaše znalosti o místní kuchyni.

2. Jen snídaně: Vychutnejte si ranní bufet a zbytek dne bude na vlastní pěst

Využití snídaňového bufetu: 

Snídaně je základním jídlem dne a nabízí spoustu možností, jak se nasnídat zdravě a zároveň chutně. Vyberte si ovoce, jogurt a cereálie nebo míchaná vajíčka se zeleninou a celozrnným pečivem. Díky vydatnější snídani plné bílkovin si můžete dopřát energii na celé dopoledne. 

Svačinky během dne: 

Tu dopolední můžete vyřešit větší snídaní. Na odpolední svačinu si můžete pořídit zdravé suroviny, jako jsou ořechy, semínka, ovoce, třeba celozrnné tyčinky, sušené maso nebo proteinové tyčinky, které můžete mít po ruce během dne. 

Obědy: 

Na obědy si můžete připravit lehké saláty s bílkovinami a pečivem nebo na místě vybírat zdravější možnosti v restauracích. Třeba místo smaženého kuřete zvolte libovější pečené maso se zeleninou a bramborami. 

Večeře:

Večeře by měla být lehčí, ale přesto by měla obsahovat všechny živiny. Zkuste si vybrat zdravější možnost v restauraci nebo si ji připravte vlastnoručně. 

Během dne nezapomeňte pít dostatek neslazených tekutin, které vám pomohou zůstat hydratovaní. Na dovolené si můžete dopřát občas skleničku alkoholu, ale nezapomeňte, že alkohol má také své kalorie. Proto s ním buďte obezřetní.

3. Polopenze: Snídaně a večeře jsou na starost hotelu, zbytek zvládnete sami

Užijte si bezstarostnou snídani a večeři v hotelu: 

S polopenzí máte snídani a večeři zajištěnou, takže se nemusíte starat o jejich přípravu. Jen váš výběr zaměřte na jídla, která jsou v souladu s vaším hubnoucím snažením. 

Sestavte si zdravou svačinu: 

Mezi snídaní a večeří si nezapomeňte připravit vlastní svačiny, které vás zasytí a dodají vám potřebné živiny. Můžete si pořídit třeba čerstvé ovoce, zeleninu, ořechy, mléčné výrobky. Pokud jste si zakoupili proteinové tyčinky nebo sušené maso, tak si můžete dopřát i je. 

Vychutnejte si oběd: 

Obědy si můžete dopřát v místních restauracích, jen se snažte volit zdravější varianty, které vám dodají všechny potřebné živiny. Vyzkoušejte třeba místní saláty nebo pokrmy s rybami. Určitě by na talíři neměl chybět zdroj bílkovin, příloha nebo pečivo a nějaká zelenina. 

Pozor na lákadla:

Pokud si chcete dopřát něco dobrého, zvolte nejlépe místní ovoce, případně kvalitní zmrzlinu. 

Procházky a pohyb po jídle: 

Pro podporu trávení si udělejte po jídle procházku nebo se zapojte do nějaké lehké aktivity, která vám pomůže spálit nějaké kalorie a zároveň si užijete dovolenou naplno.

4. Plná penze: Všechna hlavní jídla jsou zajištěna, na vás je jen správný výběr

Využijte hotelového bufetu na všechna tři hlavní jídla: 

Snídaně, oběd a večeře jsou na starosti hotelu, a to znamená, že máte volnost ve výběru z široké nabídky jídel. Zaměřte se na zdravé a vyvážené možnosti s dostatkem bílkovin, ovoce a zeleniny. 

Pamatujte na pravidlo talíře: 

Při výběru jídla ze švédských stolů se řiďte pravidlem talíře, kdy polovinu talíře tvoří zelenina, čtvrtina bílkoviny a čtvrtina sacharidy. Takto rozložíte živiny ideálně, takže si nejen udržíte linii, uspokojíte chutě a ještě nebudete mít hlad. 

Nezapomeňte na svačiny mezi hlavními jídly: 

Když si vybíráte jídlo ze švédských stolů, můžete svačiny rozprostřít do hlavních jídel. Pokud si raději dopřáváte jídlo častěji, tak si nezapomeňte pořídit na výlety proteinové tyčinky s ovocem nebo jinou variantu na svačinku.

5. All inclusive: Úplně všechno na vás čeká v hotelu, stačí jen najít správnou míru

Využijte hotelového bufetu na všechna tři jídla a svačiny:

S all inclusive se nemusíte starat o přípravu jídla, vše je zařízeno. Vy si jen vybírejte pokrmy, které vás zaujmou a zároveň jsou zdravé a vyvážené. 

Dbejte na vyváženost stravy:

I když je nabídka jídla velká a pestrá, snažte se omezeně konzumovat tučné, smažené nebo sladké pokrmy, a naopak sahejte po zelenině, luštěninách, celozrnných těstovinách a bílkovinách. Pro udržení živin pod kontrolou můžete využít výše uvedené pravidlo talíře. 

Pozor na porce:

Je snadné přecenit svou chuť a naservírovat si více jídla, než dokážete sníst. Nezapomínejte jíst pomalu a vychutnávat si každé sousto, díky tomu vám tělo bude včas signalizovat, kdy má dost. 

Chytře vybírejte nápoje: 

Nezapomínejte na pitný režim, ale zároveň se vyhýbejte nadměrné konzumaci slazených nápojů a alkoholu. Preferujte vodu, neperlivou minerálku či bylinkové čaje. 

Svačinky během dne:

Využijte hotelových svačinových balíčků nebo si sestavte vlastní zdravou svačinu z nabídky bufetu. Ideálně zvolte ovoce, zeleninu, ořechy a mléčný výrobek. 

Udržujte aktivní životní styl: 

I když jste na dovolené, nezapomínejte na pravidelný pohyb. Využijte hotelových sportovních aktivit, bazénů, posiloven nebo se zúčastněte plánovaných výletů a exkurzí.

Závěr

Klíčem k letní dovolené bez přibírání je najít rovnováhu mezi užíváním si volna a zdravým životním stylem. Mít představu o tom, co a jak jíst předem, a vyhledávat aktivity, které zahrnují pohyb a zábavu, vám pomůže si užít léta bez zbytečných kil. Tak co na to říkáte, připraveni si užít dovolenou bez přibírání? S tipy od Tělupilky to zvládnete hravě! Držím vám palce! 

Článek Jak si užít letní dovolenou a zároveň nepřibrat aneb Tajemství dokonalého léta bez kil navíc se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
https://telupilka.cz/hubnuti/jak-si-uzit-letni-dovolenou-a-zaroven-nepribrat-aneb-tajemstvi-dokonaleho-leta-bez-kil-navic/feed/ 0
Jak nepřibrat během prodloužených víkendů? https://telupilka.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-nepribrat-behem-prodlouzenych-vikendu/ https://telupilka.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-nepribrat-behem-prodlouzenych-vikendu/#respond Fri, 28 Apr 2023 09:41:55 +0000 https://telupilka.cz/?p=6032 Brzy nás čekají prodloužené víkendy a meteorologové slibují hezké počasí. To je ideální kombinace, která láká k relaxaci, wellness pobytům a posezení s přáteli a rodinou. U toho samozřejmě nesmí chybět něco dobrého k snědku a trocha toho alkoholu. Jak to ale udělat, aby nám ručička váhy nevyskočila výš než obvykle? Jaký je cíl? I když dodržujeme zdravé jídelní návyky za účelem hubnutí, není...

Článek Jak nepřibrat během prodloužených víkendů? se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
Tipy, jak si udržet váhu o prodloužených víkendech.
Grilovačka s přáteli a rodinou nemusí znamenat kila navíc!

Brzy nás čekají prodloužené víkendy a meteorologové slibují hezké počasí. To je ideální kombinace, která láká k relaxaci, wellness pobytům a posezení s přáteli a rodinou. U toho samozřejmě nesmí chybět něco dobrého k snědku a trocha toho alkoholu. Jak to ale udělat, aby nám ručička váhy nevyskočila výš než obvykle?

Jaký je cíl?

I když dodržujeme zdravé jídelní návyky za účelem hubnutí, není nic špatného na tom, když výjimečně trošku polevíme. (Pozor! „Výjimečně“ nesmí být moc často!) Hlavním cílem prodlouženého víkendu tak nemusí být zhubnout, ale nepřibrat (nebo alespoň minimálně). Abychom toho dosáhli, je důležité dodržovat několik zásad.

3 tipy, jak na to…

1. Jíst pravidelně, i když složení stravy není úplně ideální.

Ani o prodlouženém víkendu spojeném s neobvyklým programem bychom neměli zapomínat jíst pravidelně, jak je naše tělo zvyklé. Pohlídat si svačiny může být trošku složitější, a tak je fajn vždy u sebe mít proteinové tyčinky. Ty našemu tělu dodají živiny a vejdou se do jakéhokoli batůžku, nebo třeba do kapsy. 

Pokud nás odpoledne přepadne chuť na něco dobrého ke kávě, sáhněme po zákusku nebo buchtě s tvarohem, ať tělu dodáme nějaké bílkoviny. Případně můžeme tvarohem doplnit jinou svačinku. Zároveň nemějme výčitky z toho, že jíme něco, co bychom neměli. Někdy je mnohem výhodnější dát si raději svačinku, i když nemá ideální složení, než celé odpoledne hladovět a přejíst se na večerní grilovačce.

2. Pozor na alkohol!

Je to past! Alkohol sice není jídlo, ale energeticky ho hravě nahradí. Zároveň však nezasytí, takže pocit hladu nezmizí. Ráda používám přirovnání k rohlíkům, protože to si umí každý z nás představit. Takže kolik rohlíků za večer vypijete?

Tabulka s přepočtem, kolik energie přijaté v alkoholu odpovídá počtu rohlíků.

Pokud alkoholickou variantu nápoje zaměníme za nealkoholickou, snížíme energetický příjem, což je super. Nealko varianty totiž mají o dost nižší energetickou hodnotu a neblokují hubnutí.

3. Zvýšit pohybovou aktivitu během dne.

Tím vykompenzujeme vypitý alkohol a případné stravovací prohřešky. V překladu to znamená, že pokud máme v plánu pít alkohol nebo si dopřát něco navíc, měli bychom se během dne víc hýbat. Díky tomu udržíme energetickou rovnováhu a nebudeme zbytečně nabírat kila navíc. Jenom pozor, abychom se v příjmu příliš nerozšoupli. Často můžeme mít tendenci podceňovat, kolik energie v jídle a pití přijmeme oproti tomu, kolik jí vydáme při cvičení. Když si to hodně zjednodušíme, tak za každou odbočku od běžného režimu počítejme 30-60 minut aktivity navíc.

Kouzlo pohybu

Hlavně nemějme výčitky svědomí, když nedodržíme vše, co jsme si předsevzali. Pokud dáme tělu dostatek pohybu navíc, pár mimořádných kalorií nám odpustí. Pohyb nám je totiž vykompenzuje. Někdo cvičí pro radost, jiný pro zdraví, další kvůli hubnutí a někdo proto, aby se mohl dobře nebo hodně najíst.

Snažíte se zhubnout, ale pořád se vám nedaří najít ten správný režim, který bude vašemu tělu vyhovovat? Pomůžu vám vytvořit zdravý a vyvážený jídelníček na míru. Zjistěte, jak na to! 

Článek Jak nepřibrat během prodloužených víkendů? se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
https://telupilka.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-nepribrat-behem-prodlouzenych-vikendu/feed/ 0
5 zdravých a dietních alternativ ke klasickým velikonočním pokrmům https://telupilka.cz/zdrave-stravovani/5-zdravych-a-dietnich-velikonocnich-pokrmu/ https://telupilka.cz/zdrave-stravovani/5-zdravych-a-dietnich-velikonocnich-pokrmu/#respond Mon, 03 Apr 2023 09:36:23 +0000 https://telupilka.cz/?p=5472 Klasické velikonoční pokrmy jsou plné kalorií a tuku, což může být pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo se snaží zdravě stravovat, velký problém. Ale nezoufejte, protože existuje mnoho způsobů, jak si užít velikonoční svátky, aniž byste museli ohrozit vaše snažení. Těchto 5 jednoduchých a chutných receptů vám pomůže se udržet ve formě i během velikonočních svátků. Zde...

Článek <strong>5 zdravých a dietních alternativ ke klasickým velikonočním pokrmům</strong> se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
Jak kreativně servírovat vajíčkovou pomazánku.
Ukázka velikonočního pokrmu. Délka čtení článku je 3 minuty.

Klasické velikonoční pokrmy jsou plné kalorií a tuku, což může být pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo se snaží zdravě stravovat, velký problém. Ale nezoufejte, protože existuje mnoho způsobů, jak si užít velikonoční svátky, aniž byste museli ohrozit vaše snažení. Těchto 5 jednoduchých a chutných receptů vám pomůže se udržet ve formě i během velikonočních svátků.

Zde je 5 zdravých a dietních alternativ ke klasickým velikonočním pokrmům, které vám pomohou zůstat ve formě a zdraví:

1. Vajíčková pomazánka s avokádem

Místo klasické vajíčkové pomazánky si připravte zdravější pomazánku s avokádem. Avokádo je bohaté na zdravé tuky z řady omega 3 nenasycených mastných kyselin, které pomáhají předcházet zánětlivým procesům v těle. Recept je velmi jednoduchý: vajíčka uvařte natvrdo, oloupejte je a rozmačkejte vidličkou spolu s avokádem. Přidejte sůl a pepř dle chuti. Pomazánku můžete zjemnit několika lžičkami odlehčené majonézy Yofresh.

2. Zelená polévka

Zelená polévka je plná vitamínů, minerálů a antioxidantů. Použijte zeleninu jako špenát, brokolici, zelený hrášek a čerstvé bylinky jako je třeba petrželka. Vařte ji ve vývaru a dochuťte solí a pepřem. Pokud chcete, můžete také přidat kousky kuřecího masa nebo tofu na doplnění bílkovin.

3. Jidáše

Jidáše jsou sladké tradiční velikonoční jídlo. Abyste si jidáše mohli bez obav dopřát, tak je dobré nahradit obsažený cukr např. erythritolem, který má nulovou kalorickou hodnotu, takže tím ušetříte hodně přijaté energie. Pro ozdravení celého receptu můžete využít špaldovou mouku. Pokud použijete bezlaktózové mléko, tak vás jidáše nebudou tolik nadýmat a ještě budou příjemně nasládlé, i když do nich žádný cukr nepřidáte. Rozpuštěné máslo můžete částečně nahradit řepkovým olejem, čímž vylepšíte spektrum přijímaných tuků směrem k těm zdravějším.  

4. Mazanec 

Mazanec je dalším tradičním velikonočním pokrmem, ale obsahuje mnoho cukru a nevhodného tuku. Pokud chcete jíst na Velikonoce zdravěji, zkuste připravit mazanec s celozrnnou nebo alespoň špaldovou moukou, cukr nahraďte erythritolem a vanilkový cukr vanilkovým necukrem. Klasické mléko vyměňte za bezlaktózové. Pokud si takový mazanec dopřejete na snídani s hrnkem kakaa nebo méně tučným tvarohem, tak budete mít hezky nutričně vyváženou snídani.

5. Velikonoční nádivka 

Velikonoční nádivka je dalším tradičním pokrmem, který může být velmi tučný a kalorický. Zkuste nahradit klasické ingredience jako jsou bílé rohlíky za celozrnný toastový chléb, tučné uzené maso za uzenou kýtu nebo krůtí prsa. Mléko můžete použít opět bezlaktózové. Díky tomu si pochutnáte na méně tučném pokrmu, který bude obsahovat i více vlákniny a nezatíží vaše trávení. 

Závěr

S těmito alternativami se můžete těšit na velikonoční svátky, aniž byste museli ohrozit své zdraví nebo cíle hubnutí. Pamatujte si, že zdravé a vyvážené stravování je klíčové pro udržení dobrého zdraví a štíhlé postavy po celý rok. Neváhejte experimentovat s různými recepty a najděte si své oblíbené zdravější alternativy.

Článek <strong>5 zdravých a dietních alternativ ke klasickým velikonočním pokrmům</strong> se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
https://telupilka.cz/zdrave-stravovani/5-zdravych-a-dietnich-velikonocnich-pokrmu/feed/ 0
Recept na vajíčkovou pomazánku s avokádem https://telupilka.cz/zdrave-stravovani/recepty/recept-na-vajickovou-pomazanku-s-avokadem/ https://telupilka.cz/zdrave-stravovani/recepty/recept-na-vajickovou-pomazanku-s-avokadem/#respond Tue, 28 Mar 2023 10:42:11 +0000 https://telupilka.cz/?p=5479 Zdravé jídlo nemusí být nudné. Tato vajíčková pomazánka s avokádem je dokonalým příkladem. S výraznou chutí a krémovou konzistencí vás zaručeně nadchne. Přečtěte si návod na přípravu a užijte si snídani plnou chuti a energie. Potřebné ingredience: – 1 vejce natvrdo a 2 bílky – 1/2 avokáda – sůl – pepř – majonéza Yofresh dle potřeby Postup: 1. Vejce uvaříme natvrdo, oloupeme...

Článek Recept na vajíčkovou pomazánku s avokádem se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
Vajíčková pomazánka s avokádem.
Vajíčková pomazánka s avokádem. Délka čtení článku 1 minuta.

Zdravé jídlo nemusí být nudné. Tato vajíčková pomazánka s avokádem je dokonalým příkladem. S výraznou chutí a krémovou konzistencí vás zaručeně nadchne. Přečtěte si návod na přípravu a užijte si snídani plnou chuti a energie.

Potřebné ingredience:

– 1 vejce natvrdo a 2 bílky

– 1/2 avokáda

– sůl

– pepř

– majonéza Yofresh dle potřeby

Postup:

1. Vejce uvaříme natvrdo, oloupeme a rozdrtíme vidličkou.

2. Avokádo oloupeme, vyjmeme pecku a rozmixujeme dohladka.

3. Smícháme vejce a avokádo, přidáme sůl, pepř a Yofresh a důkladně promícháme.

Hotovou pomazánku můžete servírovat například na celozrnném chlebu, opečených celozrnných toustech nebo grilovaném pečivu.

Článek Recept na vajíčkovou pomazánku s avokádem se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
https://telupilka.cz/zdrave-stravovani/recepty/recept-na-vajickovou-pomazanku-s-avokadem/feed/ 0
Jarní detox: pomocník nebo škodič? https://telupilka.cz/hubnuti/jarni-detox-pomocnik-nebo-skodic/ https://telupilka.cz/hubnuti/jarni-detox-pomocnik-nebo-skodic/#respond Fri, 24 Mar 2023 11:06:53 +0000 https://telupilka.cz/?p=5466 Mají detoxikace skutečně blahodárný vliv na vaše zdraví a jsou nezbytnou součástí úspěšného hubnutí nebo naopak škodí?

Článek Jarní detox: pomocník nebo škodič? se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
Pomáhají skutečně jarní detoxy při hubnutí?
Jarní detox může zpomalit vaše hubnutí. Délka čtení článku je 3 minuty.

Jaro je tady a s ním také vlna jarních detoxů. Sezónní detoxování je v posledních letech stále populárnější, a to zejména mezi těmi, kteří chtějí zhubnout a zbavit se toxických látek v těle. Mnoho lidí si však neuvědomuje, že jarní detox, stejně jako jakýkoli jiný druh detoxu, nemusí být pro tělo vždy nejlepší volbou. Naopak, může tělu ublížit a dokonce zpomalit metabolismus. V tomto článku se podíváme na to, jak zdravé stravování a vyvážený jídelníček mohou být lepší volbou než trendy detoxování.

Jarní detox jako škodlivá cesta k hubnutí

Mnoho lidí věří, že jarní detox je správný způsob, jak zhubnout. Ale to tak vůbec nemusí být. Většina detoxů je založena na drastickém snižování kalorií. Toho je dosaženo pitím různých zeleninových či jiných šťáv. Někdy jde dokonce o držení více či méně striktních půstů, i když je to možná zakryto pod rouškou detox či ozdravných jídelníčků.

Při takových drastických opatřeních a nevyváženém příjmu živin dojde velmi pravděpodobně ke ztrátě svalové hmoty a zásobního polysacharidu – glykogenu v těle. To se projeví velmi rychlým úbytkem nejen na vaší váze, ale i na obvodech. Vypadá to sice velmi motivačně, ale toto rychlé „zhubnutí“ není správné ani trvalé. Navíc ztráta svalů vede ke zpomalení metabolismu. To znamená, že tělo bude dlouhodobě méně spalovat tuky a hubnutí bude mnohem pomalejší.

Zdravé stravování a vyvážený jídelníček jako lepší volba pro zdraví a hubnutí

Namísto toho, aby se zaměřili na detoxikaci, měli by se lidé zaměřit na zdravé stravování a vyvážený jídelníček. To znamená, že by měli jíst pestrou škálu potravin z různých skupin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, méně tučných zdrojů bílkovin a zdravých tuků. Tento přístup poskytuje tělu všechny potřebné živiny a energii, které potřebuje k nejen k běžnému fungování, ale i úspěšnému a hlavně trvalému zhubnutí.

Proč jsou zdravé tuky důležité

Když jde o hubnutí, mnoho lidí má tendenci omezovat tuky v jejich stravě. Avšak ne všechny tuky jsou stejné. Zdravé tuky, jako jsou například omega-3 nenasycené mastné kyseliny, jsou důležité pro zdraví srdce a mozku a také podporují hubnutí. Studie ukazují, že konzumace zdravých tuků může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepšit regulaci inzulinu, což může vést k lepšímu metabolismu a hubnutí.

Jaká je nejlepší strategie pro jarní detox

Pokud si chcete vyzkoušet jarní detox, měli byste se obrátit na odborníka na výživu, aby vám pomohl vytvořit bezpečný a účinný plán. Měli byste se vyhnout drastickým a extrémním detoxům, které mohou tělu ublížit. Místo toho je vhodnější se soustředit na zdravé stravování a přiměřenou fyzickou aktivitu. Díky tomu vaše tělo nebude trpět extrémními opatřeními a dosáhnete dlouhodobě udržitelných výsledků. 

Závěr

Jarní detox je populární a módní trend, ale není pro každého. Pro někoho může být nebezpečný a dokonce škodlivý pro zdraví. Nejlepší cestou k úspěšnému trvalému zhubnutí a zdraví je zdravé stravování a vyvážený jídelníček. Pokud  byste chtěli pomoct vytvořit bezpečný a účinný plán, tak mrkněte sem:

Článek Jarní detox: pomocník nebo škodič? se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
https://telupilka.cz/hubnuti/jarni-detox-pomocnik-nebo-skodic/feed/ 0
Plněná vejce https://telupilka.cz/zdrave-stravovani/recepty/plnena-vejce/ https://telupilka.cz/zdrave-stravovani/recepty/plnena-vejce/#respond Mon, 18 Apr 2022 12:14:15 +0000 https://telupilka.cz/?p=3239 Ingredience Vejce vařená natvrdo, tvaroh odtučněný, sůl, pepř, pažitka. Postup Uvařte vejce natvrdo. Tvaroh vyšlehejte se solí, pepřem, žloutky a pažitkou. Naplňte směsí vejce. Podávejte s celozrnným pečivem.

Článek Plněná vejce se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>

Ingredience

  • Vejce vařená natvrdo,
  • tvaroh odtučněný,
  • sůl, pepř,
  • pažitka.

Postup

  1. Uvařte vejce natvrdo.
  2. Tvaroh vyšlehejte se solí, pepřem, žloutky a pažitkou.
  3. Naplňte směsí vejce.
  4. Podávejte s celozrnným pečivem.

Článek Plněná vejce se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
https://telupilka.cz/zdrave-stravovani/recepty/plnena-vejce/feed/ 0
8 zabijáků letního hubnutí https://telupilka.cz/hubnuti/8-zabijaku-letniho-hubnuti/ https://telupilka.cz/hubnuti/8-zabijaku-letniho-hubnuti/#respond Mon, 16 Aug 2021 17:25:08 +0000 https://telupilka.cz/?p=2882 Na léto se všichni těšíme a dost často si od něj slibujeme to, že vyladíme svoji figuru. Myslíme si totiž, že když je v létě k dispozici více čerstvé zeleniny a máme více pohybu venku, tak přece musíme nějaké to kilo zhubnout. Jenže většinou je opak pravdou. Proč? V dnešním článku si odhalíme zabijáky, které nám naši snahu můžou zkazit....

Článek 8 zabijáků letního hubnutí se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>

Na léto se všichni těšíme a dost často si od něj slibujeme to, že vyladíme svoji figuru. Myslíme si totiž, že když je v létě k dispozici více čerstvé zeleniny a máme více pohybu venku, tak přece musíme nějaké to kilo zhubnout. Jenže většinou je opak pravdou. Proč? V dnešním článku si odhalíme zabijáky, které nám naši snahu můžou zkazit.

1. Nepravidelný režim

V létě máme většinou mnohem více aktivit, cestujeme, navštěvujeme se, chodíme později spát, takže se nám změní denní režim. Díky tomu se nám může posunout zaběhnutý časový režim jednotlivých jídel. Jakmile začnete jíst více nepravidelně, tak vaše tělo zpozorní a začne si raději šetřit energii na „horší časy“, protože neví, kdy zase dostane najíst. Takže pozor na to! I přes určité nepravidelnosti v letním režimu byste měli jíst maximálně po 3-4 hodinách. Delší pauzy od jídla mohou být pro tělo signál, že je jídla nedostatek, a začne si šetřit tukové zásoby.

2. Alkohol

Říká se, že alkohol je metla lidstva, ale já bych dodala, že také hubnutí. Je to jeden z nejčastějších důvodů, proč nehubnete. Jednak v alkoholu samotném přijmete velké množství energie, ale následně jeho metabolizování v těle zabrání odbourávání tuků. Takže alkohol blokuje hubnutí hned dvakrát.

3. Melouny

Většinou všude čtete, jak je meloun samá voda a že je na hubnutí úplně skvělý? Na množství 100 g je to skutečně pravda. Jenže se už zapomíná na to, že ho nikdo nesní jen uvedených 100 g, ale většinou si dopřejeme pořádnou misku a někteří se nebojí vydlabat rovnou celou půlku. V takovém množství ho ale jíme skoro na kila, takže není problém sníst v melounu na posezení
7–30 sáčků cukru, které se servírují ke kávě.

4. Zmrzlina

Také milujete v horkém počasí příjemné osvěžení lahodnou zmrzlinou? Jenže smetanové a krémové zmrzliny jsou kalorickou bombou hned z několika důvodů. Jednak obsahují obrovskou nálož tuků, ale ještě poměrně dost cukru k tomu. Pokud se však nechcete letního osvěžení vzdát, dejte přednost lehkému ovocnému sorbetu nebo ovocnému nanuku. Ten sice bude obsahovat cukry, ale tuků tam bude minimum, takže si ušetříte docela dost přijaté energie. Nebo koukněte, jak si můžete vytvořit proteinovou zmrzlinu s minimem sacharidů i tuku.

5. Sportovní dovolená

Ano, čtete správně. Od sportovní dovolené si člověk většinou slibuje, že při takovém výdeji za týden z vás prostě musí nějaké to kilo dolů spadnout. Jenže po návratu valíte oči, protože máte naopak ještě kila nahoru? Jak je to možné? Na aktivních dovolených se většinou spojí nepravidelný stravovací režim s nevhodnou nabídkou jídel na turistických místech a ještě s větší či menší dávkou alkoholu, takže se sejde mix hned tří zabijáků najednou. A na to je i nadměrný energetický výdej krátký.

6. Dresinky

Milujete v létě osvěžující zeleninové saláty? Jenže pokud k nim na dochucení použijete běžné dresinky nebo klasickou majonézu, tak se z nich může rázem stát kalorická pecka. Potom není divu, že z původně zamýšlené lehké večeře máte energeticky bohaté jídlo, díky kterému nehubnete. Pokud se dresinků nechcete vzdát, tak mám pro vás skvělý tip na dresinky, které tuky neobsahují a mají minimální energetickou hodnotu. S nimi si pochutnáte, a navíc hubnutí vůbec neohrozíte.

7. Grilovačky

Teplé letní večery svádí k posezení s přáteli a grilování různých dobrot. Jenže tyto akce v sobě mohou skrývat kombinaci více zabijáků hubnutí, jako je alkohol, meloun, dezert v podobě zmrzliny a tučný dresink ke grilované lahůdce. Po takové kombinaci je udržení váhy obrovský úspěch.

8. Ovoce

Na zahrádce dozrává spousta sladkých plodů, které při sbírání lákají k tomu, abyste si je strčili rovnou do pusy? Jenže takové nekontrolované zobání může vést k tomu, že sníte velké množství najednou a to vám přinese značnou dávku vitamínů, ale také jednoduchých cukrů. Zkuste raději odolat a ovoce si nasbírejte do misky a zařazujte si ho kontrolovaně do jídelníčku. Jen tak neuděláte chybu, která by vaši váhu ohrozila.

Teď už víte, jaké nástrahy na vás v létě číhají a jak se jim můžete vyhnout. Pokud ale chcete i přesto nastartovat hubnutí právě teď, tak si stáhněte níže můj e-book zdarma Jak zhubnout bez hladovění, ve kterém vám předám spoustu hodnotných informací ohledně úspěšného hubnutí.

Článek 8 zabijáků letního hubnutí se nejdříve objevil na Tělupilka.

]]>
https://telupilka.cz/hubnuti/8-zabijaku-letniho-hubnuti/feed/ 0